나이들수록 라켓운동을 해야 하는 이유

배드민턴, 테니스, 탁구까지. 이러한 운동의 공통점이 무엇일까요? 바로, 라켓을 활용하는 스포츠라는 점입니다. 그런데 이렇게 라켓을 사용하는 스포츠가 장수에 좋은 운동이라는 사실은 혹시 알고 계셨나요? 오늘은 라켓 스포츠와 장수에 대한 이야기를 나누어볼까 합니다.

라켓 운동과 장수의 관계

덴마크와 미국의 연구팀은 ‘코펜하겐 심장 연구’의 참가자 2만 명 중 약 8,600명을 대상으로 약 25년간 추적 조사를 실시했습니니다. 조사 결과, 기대수명을 가장 많이 늘려주는 것으로 확인된 스포츠는 바로 '테니스'였습니다. 테니스를 하고 있던 이들의 평균 수명이 약 10년 긴 것으로 나타났고, 그 뒤를 이은 건 배드민턴으로 약 6년 더 장수한 것으로 확인됐습니다. 

이 연구는 다양한 스포츠 종목 중 라켓 스포츠가 수명 연장에 효과적이라는 것을 알려주는 연구였습니다. 라켓 스포츠를 하는 사람들이 더 운동을 오래해서 그런 것 아닐까라고 생각하시는 분이 있을 수도 있습니다. 하지만 흥미로운 건, 운동 시간의 길이와 수명과는 큰 상관관계가 나타나지 않았다고 합니다. 운동을 얼마나 하느냐보다, 어떤 운동을 어떻게 하는지가 더 중요하다는 것이죠.

라켓 운동과 조기 사망률

라켓 스포츠가 장수에 도움이 된다는 점은 2016년 호주 시드니 대학 연구팀의 연구가 처음 주목을 받았습니다. 연구팀은 15년간 성인 8만 명을 대상으로 배드민턴, 테니스, 스쿼시와 같은 라켓 스포츠와 조기 사망률 사이의 연관성을 알아보았고, 그 결과 라켓 스포츠를 즐겨하는 이들의 사망 위험률이 47% 낮아졌고, 특히 심장질환으로 인한 사망률은 56% 낮아졌다고 밝혔습니다.

라켓 스포츠를 즐겨하는 것만으로 사망률을 절반 가까이 낮출 수 있다니, 그 효과가 정말 놀랍습니다. 다른 운동 역시 사망률을 낮추는 효과가 있었다고 하지만 라켓 스포츠만큼의 효과는 나타나지 않았다고 하는데, 이처럼 라켓 스포츠가 특별히 수명 연장에 도움이 되는 이유는 무엇일까요? 

라켓 운동의 효과

라켓 스포츠는 운동 효과 자체가 엄청난 종목입니다. 라켓을 쥐면서 팔 운동이 자연스럽게 되고, 공을 쫓는 동안 코어를 사용해 균형을 유지하게 해주며, 코트를 달리면서는 다리 운동을 하게 해줘 전신을 단련시키는 운동이 라켓 스포츠입니다. 또한, 빠르게 이동하며 공을 쫓고 점프를 하기도 하고, 순간적으로 방향을 전환하는 등 고강도의 전신운동을 할 수 있습니다. 미국 맥마스터 대학의 연구팀은 국제 학술지인 플러스 원에 1분 동안 고강도 운동을 하면 45분 동안 적당히 운동하는 것보다 더 효과가 좋다는 사실을 밝혔습니다.

다음으로, 라켓 스포츠를 하면서 ‘사회적 교류’가 이루어집니다. 라켓 스포츠를 하며 이루어지는 사회적 교감이 장수에 도움이 된다는 것입니다. 수명 연장에 도움을 주는 스포츠들은 대부분 홀로 하는 것이 아닌 두 명 이상 함께 하는 스포츠라는 특징이 있습니다. 커뮤니티에 속해 서로를 지지하고 경쟁하는 연대감이 강화되면 수명에 긍정적 영향을 줄 수 있는 것입니다.

운동의 시작, 라켓 운동으로

매일 고민만 하고 시작하기는 쉽지 않은 운동! 건강에도 도움이 되고, 사회적 교류도 할 수 있는 라켓 운동을 시작해 보면 어떨까요? 탁구부터 배드민턴, 테니스까지 일상생활 속에서 쉽게 접할 수 있는 라켓 운동을 찾아보는 것부터 추천해 드립니다.

※ 해당 내용은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닙니다. 온누리스토어의 공식 입장이 아닌 사실에 기반한 연구원의 의견을 바탕으로 작성한 콘텐츠입니다.