잠드는 게 힘든 당신, 불면증의 모든 것

불면증은 전 세계에 많은 사람들이 겪고 있고 영향을 받고 있는 수면 장애입니다. 일반적인 사람은 하루에 7시간에서 9시간 정도의 수면시간이 필요하다고 합니다. 전체 인구의 25% 정도가 매년 불면증을 경험하긴 하지만 장기적으로 가는 경우는 없다고 합니다. 단기 불면증은 특히 주간 피로, 집중력 저하 등의 문제로 이어지고 장기적으로 봤을 때 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다.

불면증이 있는 사람은 잠을 잘 수 없거나 지속적으로 깰 수 있다고 합니다. 이로 인해서 주간에 졸림, 무기력 그리고 정신적, 육체적으로 불편한 느낌, 기분 변화와 과민성 및 불안 증세가 나타날 수 있습니다. 또한 불면증이 만성 질환이 될 경우에는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 우울증 등에 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 어떤 사람들은 불면증의 원인을 인식하지 못할 수도 있습니다. 

불면증의 원인

불면증은 다양한 심리적, 정신적인 요인으로 발생할 수 있습니다. 단기 스트레스와 같은 일시적인 요인도 있겠지만 불면증의 원인은 꽤 다양합니다. 만성 불면증의 대부분의 경우는 다른 문제의 증상 또는 부작용, 스트레스, 급성 불면증에서 비롯되지만 급성 불면증은 다른 수면 장애의 맥락에서 나타날 수 있습니다. 불면증은 스트레스의 결과일 수 있습니다. 불안이나 우울증, 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 또는 치매와 같은 신경학적 장애와 다른 정신과적 문제와 상호작용할 수 있습니다.

● 수면 주기가 불안정한 교대 근무를 할 경우

● 방이 너무 덥고 춥거나 또는 시끄러워서 잠자리가 불편할 경우

● 밤에 공포스럽고 나쁜 꿈을 꾸는 경우

● 신경 쓸 일이 있어서 발생하는 수면 부족

● 기분 전환용 불법 약물을 사용했을 경우

● 카페인이나 담배를 자기 전에 피우는 경우

불면증의 증상

불면증은 수면을 유지하는 데 어려움이 있다거나 수면의 질이 좋지 않은 것이 특징입니다. 그러나 불면증과 관련된 다른 증상이 있을 수 있어서 주의깊게 봐야 합니다. 

● 과다 주간 수면 (낮 시간에 쏟아지는 잠)

● 피로

● 불쾌감

● 불안 또는 우울증

● 두통

● 체력부족 및 에너지 감소

● 직장, 학교, 사회 활동에 어려움

불면증의 치료방법

수면습관 

● 기상 및 취침시간을 일정하게 유지합니다.

● 잠자리에 들 기 전 화면이 있는 전가기기를 모두 꺼줍니다.

● 잠자리에 들기 한시간 전에 목욕을 하면서 긴장을 풀어줍니다.

● 취침 전에 실내 온도가 적당하게 합니다.

● 암막 커튼 또는 블라인드를 사용해 방을 어둡게 해줍니다.

식습관

● 배고픈 상태로 잠자리에 들지 않고 배가 고픈 경우 건강에 좋은 음식을 먹어줍니다. 

● 취침 2~3시간 정도에는 섭취하면 안됩니다.

● 밤에는 카페인과 알코올을 섭취하지 않습니다.

※ 해당 내용은 특정 제품과 직접적으로 관련된 내용이 아닙니다. 온누리스토어의 공식 입장이 아닌 사실에 기반한 연구원의 의견을 바탕으로 작성한 콘텐츠입니다.